Die allgemein akzeptierte Faustregel ist, dass eine Frau weniger als 1600 kcal und ein Mann weniger als 2300 kcal pro Tag zu sich nehmen soll. Anhand von Bildern soll man lernen wie viel man essen darf, um 1600 kcal oder 2300 kcal nicht zu überschreiten. Schau auf die Tabelle und lerne, wie viel dein Kind braucht. Diskutiere mit deinem Kind diese Bilder. Lerne gemeinsam mit deinem Kind wie viele Kilokalorien etwas hat und entwickle ein Gefühl dafür.
Kilokalorienbedarf für Kinder
| Alter | kcal Tag |
| 0-3 Monate | 650 |
| 4-12 Monate | 850 |
| 1-3 Jahre | 1300 |
| 4-6 Jahre | 1800 |
| 7-9 Jahre | 2000 |
| Mädchen 10 bis 14 Jahre | 2200 |
| Jungen 10 bis 14 Jahre | 2500 |
| Mädchen 15 bis 18 Jahre | bis zu 2200 |
| Jungen 15 bis 18 Jahre |
bis zu 3000
|
Überleg dir im ersten Schritt einmal, was du während des Tages so isst. Suche diese Nahrungsmittel unter den Bildern. Zähle die Kalorien zusammen. Überlege dir in einem zweiten Schritt, wie du deinen Kalorienbedarf nicht überschreitest. Überlege in einem dritten Schritt, wie du mehr gesunde Nahrungsmittel zu dir nimmst. Schau dir dazu die nächste Seite an. Ein wesentlicher Faktor für eine gesunde Ernährung ist das richtige Verhältnis von Nährstoffen zu Kalorien. Einfach durch die Formel 
ausgedrückt: Gesundheit = Nährstoffe/Kalorien oder G=N/K. Nahrung versorgt uns sowohl mit Nährstoffen als auch mit Kalorien (Energie). Alle Kalorien stammen aus nur drei Komponenten: Kohlenhydrate, Fett und Protein (Eiweiß). Nährstoffe sind alle von nichtkalorischen Nahrungsfaktoren abgeleitete Substanzen- einschließlich Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundären Pflanzeninhaltsstoffe.
Die Gesundheitsformel lautet daher: Das Verhältnis zwischen
(Vitamine+Mineralstoffe+Ballaststoffe+Sek. Pflanzeninhaltsstoffe)/(Kohlenhydrate+Proteine+Fett) = muss so groß wie möglich sein
Folgendes Beispiel verdeutlicht, dass durch die Verarbeitung von Lebensmitteln diese Verhältnis stark verändert wird.
Im Vergleich zu Vollkorngetreide fehlt es den aus Weißmehl zubereiteten Nudeln und Brot an Folgendem:
62% des Zinks
72% des Magnesiums
95% des Vitamin E
50% der Folsäure
72% Chrom
78% des Vitamin B6
87 % der Ballaststoffe
Wie viele Kilokalorien hat etwas?